က်န္းမာလွပတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ရဖို႔ ေန႔စဥ္ စားသင့္တဲ့ အစားအစာ (၅) မ်ဳိး

က်န္းမာသန္စြမ္းၿပီး က်စ္လ်စ္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ ၾကည္လင္တဲ့ အသားအေရရဖုိ႔က လူတုိင္းရဲ႕ အိပ္မက္ျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီလိုျဖစ္ဖို႔အတြက္ ေအာက္ပါ အစားအစာ (၅) မ်ဳိးကို ေန႔တုိင္းစားဖုိ႔ လုိတယ္လို႔ ပညာရွင္မ်ားက အၾကံျပဳထားပါတယ္။
(၁) ပဲသီးစိမ္းမ်ား
ပဲသီးစိမ္းေတြနဲ႔ အျခားအမွ်င္မ်ားတဲ့ အစားအစာေတြကို စားေပးရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မတက္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးတဲ့အျပင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်စရာမလုိဘဲ သူ႔အလိုလို ေလ်ာ့က်ႏုိင္ပါတယ္။ ကယ္လိုရီ ၁,၀၀၀ ရွိိတဲ့ အစားအစာေတြစားၿပီးတုိင္း ပဲသီးစိမ္းလို အမွ်င္ဓာတ္မ်ားတဲ့ အစားအစာ ၈ ဂရမ္ စားေပးရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ေစႏိုင္ပါတယ္တဲ့။
(၂) ေဆာ္လမြန္ငါး
ေဆာ္လမြန္နဲ႔ တူနာငါးလိုမ်ဳိး အဆီမ်ားတဲ့ ငါးေတြကို စားရင္ ေနေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ အသားအေရ ပ်က္စီးျခင္းမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။
(၃) ဘယ္ရီသီးမ်ား
ရက္စ္ဘယ္ရီ၊ စေတာ္ဘယ္ရီနဲ႔ ဘလူးဘယ္ရီတို႔လို ဘယ္ရီသီးေပါင္းစံုကို ေရာၿပီး တစ္ေန႔ တစ္ခြက္စာေလာက္ စား႐ံုနဲ႔ ေကာင္းမြန္တဲ့ HDL ကိုလက္စထေရာဓာတ္ကို တုိးပြားေစၿပီး ေသြးဖိအားကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ အဲဒီအခ်က္ႏွစ္ခ်က္စလံုးဟာ ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းတယ္လို႔ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ သိရပါတယ္။
(၄) ဖရဲသီး
ဖရဲသီးလို ေရဓာတ္ျပည့္တဲ့ အစားအစာေတြကို စားရင္ ကယ္လိုရီဓာတ္နည္းနည္းနဲ႔ ေက်နပ္ေရာင့္ရဲႏုိင္တယ္လို႔ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ သိရပါတယ္။ ဖရဲသီးဟာ ေရဓာတ္ ၉၂ ရာခုိင္ႏႈန္းပါဝင္ၿပီး ဗီတာမင္စီ ေကာင္းေကာင္း ရရွိေစပါတယ္။
(၅) ခရမ္းခ်ဥ္သီး
ဗီတာမင္စီဓာတ္ အျပည့္ပါတဲ့ အစားအစာေတြျဖစ္တဲ့ လိေမၼာ္သီး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ စေတာ္ဘယ္ရီသီးနဲ႔ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းေတြကို မ်ားမ်ားစားရင္ အသားအေရ ေခ်ာမြတ္ေစပါတယ္တဲ့။ အစားအစာက ရရွိတဲ့ ဗီတာမင္စီဟာ အသားအေရ တြန္႔တာေတြ၊ အသက္အရြယ္ေၾကာင့္ အေရျပားေျခာက္ေသြ႕တာေတြကို ေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ ဆုိပါတယ္။
Credit to >>> Mirror Daily