ေရကူးျခင္းေၾကာင့္ ရရိွနိုင္ေသာ ေကာင္းက်ိဳးမ်ား

ေရကူး ျခင္းသည္ သင္၏ ခႏၶာ ကိုယ္ တစ္ခု လံုးရွိ ႏွလံုး ေသြးလွည ့္ပတ္ မႈ အေျခ အေန၊ ၾကြက္သား သန္မာမႈ၊ ခံႏိုင္ရည္၊ ကိုယ္ဟန္ အေန အထား ေပ်ာ့ေပ်ာင္း မႈမ်ားကို တစ္ခ်ိန္ တည္း ျဖစ္ေပၚ ေစသည္။ ေရကူး ျခင္းသည္ သင္၏ ခႏၶာ ကိုယ္မွ ေအာက္စီဂ်င္ အသံုး ျပဳမႈတြင္ ႏွလံုးအား အပိုလုပ္ ေဆာင္မႈမ်ား မျဖစ္ ေစဘဲ ႏွလံုး ေသြး လွည့္ပတ္မႈ စနစ္အား အထူး အက်ိဳး သက္ေရာက္မႈ ရွိပါသည္။ ေရကူး ျခင္း သည္ လူႀကီး၊ လူငယ္ မေရြး လုပ္ ေဆာင္ႏိုင္ေသာ

အားကစား တစ္ခုျဖစ္ သည္။ အထူး သျဖင့္ အသက္ႀကီး ေသာ သူမ်ားသည္ ေရကူး ျခင္းျဖင့္ မ်ား ျပားေသာ က်န္းမာေရး အက်ိဳး ေက်းဇူး ကို ရရွိ ေစသည္။ ဥပမာ အားျဖင့္ ေရ ကူးျခင္းျဖင့္ မိမိ ကိုယ္ကို ပို၍ အရြယ္ တင္ၿပီး ႏုပ်ိဳ လာသည္ဟု ခံစားရပါ သည္။

က်န္္းမာေသာႏွလံုး

ေရကူးလွ်င္ အသံုးျပဳ ရေသာ ေတာင့္တင္း ၾကြက္သား မ်ားျဖစ္သည့္ လက္ေမာင္းႏွင့္ ေပါင္ရွိ ၾကြက္သား မ်ားအား သန္မာေစ သကဲ့သို႔ ခႏၶာ ကိုယ္အတြက္ အေရး ႀကီးေသာ ၾကြက္ သား တစ္ခုျဖစ္ေသာ ႏွလံုး ၾကြက္သား မ်ားကိုလည္း သန္မာ ေစပါသည္။ အဘယ့္ ေၾကာင့္ဆိုေသာ္ ေရကူး ျခင္း သည္ ေအ႐ိုးဗစ္ အားကစား တစ္ခု ျဖစ္ ပါသည္။

ေရကူး ျခင္းျဖင့္ ႏွလံုးမွ ၾကြက္သား မ်ားကို ပို၍ သန္မာ ေစပါ သည္။ ထိုသို႔ ၾကြသားမ်ား သန္မာ လာျခင္းသည္ ႏွလံုး၏ ညႇစ္မႈ စြမ္းအား ကို ပိုေကာင္း ေစ၍ ခႏၶာ ကိုယ္တြင္း ႏွလံုး ေသြးလွည့္ပတ္ မႈကိုလည္း ေကာင္း မြန္ ေစပါသည္။ ရွာေဖြ ေတြ႕ရွိ ခ်က္အရ ေအ႐ိုးဗစ္ အားကစားသည္ ႏွလံုး ေရာဂါ ကို ျဖစ္ေစ ရာတြင္ ဆက္စပ္မႈ ရွိေသာ ေရာင္ရမ္း ျခင္းမ်ားကို တိုက္ခိုက္ ႏိုင္စြမ္း ရွိေၾကာင္း ရွာေဖြ ေတြ႕ရွိရသည္။

(ကိုလံ ဘီယာ တကၠသိုလ္ ေဆးပညာ ဌာန) ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ထိန္းသိမ္းျခင္း လြန္ခဲ့ေသာ ႏွစ္အေတာ္ၾကာ ၾကာက တခ်ိဳ႕ေသာ သူမ်ားသည္ ခႏၶာ ကိုယ္တြင္း အပူခ်ိန္ ဒီဂရီထက္ အျပင္ ေရက ပို၍ ေအးေသာေၾကာင့္ ေရကူး ျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ အေလး ခ်ိန္အား ခ်ရန ္ခက္ခဲ မည္ဟု ထင္ၾကသည္။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္းႏွင့္ ပတ္သက္ သည့္ ေရွးအယူအဆ ေဟာင္းမ်ားကို ျပဳျပင္ ခဲ့ၾကသလို အထက္ပါ အယူ အဆ မွာလည္း မွားယြင္းေၾကာင္း သိရွိ ခဲ့ၾကပါသည္။ ယခု ေခတ္တြင္ ေရကူး ျခင္းသည္ ခႏၶာကိုယ္ အတြင္းရွိ ကယ္ လိုရီ စြမ္းအင္ ယူနစ္ကို အမ်ားဆံုး အသံုး ခ်ရေသာ အားကစား အျဖစ္ေတြ႕ ရွိ ရသည္။

ထို႔အတူ ကိုယ္အေလး ခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္း ေပးေသာ အားကစား လည္း ျဖစ္ပါသည္။ ေရကူး ျခင္းျဖင့္ ကယ္လိုရီ မည္မွ် ေလာင္ကြ်မ္း ျခင္းသည္ သင္၏ ခႏၶာကိုယ္ ျဖစ္စဥ္ႏွင့္ သင္၏ ေလ့က်င့္ခန္းကို မည္မွ် ျပင္းျပင္းထန္ ထန္ လုပ္ျခင္း အေပၚတြင္ မူတည္ ပါသည္။ ေယဘုယ် အားျဖင့္ ၁၀ မိနစ္ ဖားကူး ကူးျခင္းျဖင့္ ၆၀ ကယ္လိုရီကို ေလာင္ ကြ်မ္းေစၿပီး ေနာက္ပစ္ ကူးျခင္းျဖင့္ ၈၀ ကယ္လိုရီကို ေလာင္ကြ်မ္း ေစသည္။ ပံုမွန္ လြတ္လပ္စြာ ကူးလွ်င္ ၁၀ဝ ကယ္ လိုရီက ိုေလာင္ကြ်မ္း ေစၿပီး လိပ္ျပာကူး မ်ားမ်ားကို ေရကူး ျခင္းျဖင့္ ကုန္ဆံုး လိုပါက ျပင္းျပင္း ထန္ထန္ ေရကူး ခ်ိန္ၾကားတြင္ နားၿပီး ျပန္ကူး ရန္ျဖစ္ သည္။

ဥပမာ ကိုက္ ၅၀ ေရကူးၿပီး ၁၀ စကၠန္႔ နားရန္၊ ေနာက္ ကိုက္ ၁၀ဝ ကူးၿပီး ၁၀ စကၠန္႔နားရန္၊ ထို႔ ေနာက္ ကိုက္ ၁၅၀ ကူးၿပီး ၁၀ ၃၀ဝ အထိ ကူး၍ ၾကားတြင္ နား နားသြား ရန္ျဖစ္သည္။ သင္ ကိုက္ ၃၀ဝ ေရာက္သြား ပါက ထိုနည္း အတိုင္း ေျပာင္းျပန္ ကူးရန္ ျဖစ္ပါသည္။ ရင္က်ပ္ပန္းနာကို သက္သာေစျခင္း ေဆာင္းရာ သီတြင္ တိုက္ေသာ ေလေအး၊ ရာသီ ဥတုႏွင့္ မတည့္၍ ျဖစ္တတ္ေသာ ရင္က်ပ္ ပန္းနာ ျခင္းႏွင့္ မိုးလံု ေလလံု အားကစား ႐ံုတြင္ အား ကစား လုပ္ျခင္းႏွင့္ မတူေသာ အခ်က္ မွာ ေရကူး ျခင္းသည္ စိုစြတ္ေသာ ေလ ထုတြင္ လုပ္ရေသာ အားက စားျဖစ္ သည့္ အတြက္ ရင္က်ပ္ ပန္းနာ သမား သည္ ေလ့က်င့္ ခန္းကို ပို၍ လုပ္ႏိုင္ပါ သည္။

ရင္က်ပ္ ပန္းနာကို ဆိုးဆိုးဝါး ဝါး ခံစားရသ ူမ်ာသည္ ေရကူး ျခင္းကို လုပ္ေဆာင္ ျခင္းျဖင့္ ေရာဂါ သက္သာ လာေၾကာင္း ေတြ႕ခဲ့ၾကပါသည္။ ေလ့ လာ ေတြ႕ရွိခ်က္ မ်ားအရ ေရကူးျခင္း သည္ က်န္းမာေရးကို အဖက္ဖက္မွ ေကာင္းမြန ္ေစေၾကာင္း ေတြ႕ရွိခဲ့ၾက ပါသည္။ စေကာ လာဂ်ာ နယ္တြင္ ပံုႏွိပ္တင္ျပထားသည္မွာ ေျခာက္ပတ္ မွ် ေရကူး ၿပီးေသာ ရင္က်ပ ္ပန္းနာ ကေလးမ်ားသည္ ေဟာက္ျခင္း၊ အသက္႐ွဴခက္ခဲျခင္း၊ အေရးေပၚ ေဆး႐ံုတက္ ရျခင္းမ်ားမွ သိသိ သာသာ ေလ်ာ့က် လာေၾကာင္း ေတြ႕ရွိရသည္။ ေရကူး သင္တန္း ၿပီးဆံုးၿပီး ၁ ႏွစ္ၾကာ သည္အထိ ထိုကေလး မ်ား၏ က်န္းမာေရး သိသိသာသာ ေကာင္းေန ေၾကာင္း ေတြ႕ရွိ ခဲ့ရပါသည္။ ရင္က်ပ္ ပန္းနာ ေရာဂါ မရွိေသာ တိုးတက္ ေစပါသည္။

အဆီက်ျခင္း

က်န္းမာ ရန္အတြက္ သင္၏ ခႏၶာ ကိုယ္တြင္း မွန္ကန္ေသာ အဆီ ဓာတ ္ပမာဏ ရွိျခင္း သည္လည္း အေရး ႀကီး ပါသည္။ အဆီကို အလြန္ အကြ်ံ ခ်ရန္ မလိုအပ္ပါ။ အထူး သျဖင့္ High Density lipoprotein ျပည့္ဝဆီ (ခႏၶာကိုယ္ အတြက္ ေကာင္း က်ိဳးရွိေသာ)သည္ မ်ားေနရန္ႏွင့္ Low Density Lipoprotein ကဲ့သို႔ မျပည့္ဝဆီ (ခႏၶာကိုယ္ အတြက္ မ ေကာင္း ေသာအဆီ)သည္ နည္းေနရန္ အေရးႀကီး ပါသည္။

ေရကူး ျခင္းျဖင့္ HDL ျပည့္ဝေသာ ကို တိုးပြား ေစၿပီး ထိုအဆီ ၂ မ်ိဳးကို အခ်ိဳး မွန္ကန္ေစရန္ ထိန္းညႇိ ေပးပါသည္။ ျပည့္ဝေသာ HDL အဆီ ၁ ရာခိုင္ႏႈန္း ခႏၶာ ကိုယ္ထဲတြင္ တိုးပြား လာျခင္းသည္ ႏွလံုး ေရာဂါေၾကာင့္ အသက္ ဆံုး႐ံႈးျခင္းမွ ၃.၅ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က် ေစႏိုင္ေၾကာင္း ေတြ႕ ရွိရပါ သည္။